Денис Борисов

«Подполье», выпуск 167

17

января

2016

5-ть УБИЙЦ Бицепса и Трицепса (для массивных рук)

Сегодня я решил дать вам 5-ть очень эффективных упражнений для развития рук.

 

3 УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС

2 УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС

 

У нас тут видос по этой теме

 

 

Трицепс — «подковообразная» мышца состоящая из ТРЕХ головок.
Все  три головки сужаются и переходят в общую связку, которая крепится в районе локтя поэтому в любых упражнениях задействующих трицепс работают ВСЕ ГОЛОВКИ СРАЗУ! Но вот степень этой работы будет зависеть от механики упражнения потому что другой край каждой из трех головок крепится в разных местах.  Итак, Трицепс:
Латеральная головка (внешняя)
Длинная головка  (внутренняя головка) Крепится к лопатке сзади, поэтому требует отведения руки назад для полной активации.
Медиальная головка ( средняя головка или  маленькая локтевая). Находится рядом с локтем и поэтому выполняет большую часть работы во время легких разгибаний.  Расположена  между внешней (большая часть) и внутренней головками (отсюда название — средняя или медиальная). Очень широкая и очень короткая поэтому имеет более длинное сухожилие, которое мы воспринимаем как впадину в U-образной форме трицепса.

Трицепсовая «связка» (объединяющая все пучки) может быть Короткой, а может быть Длинной. Это особенности генетики. Если такая связка короткая, то трицепс более ДЛИННЫЙ и массивный. Если же связка длинная, то трицепс КОРОТКИЙ и пиковый.

СТЕПЕНЬ легкости ВКЛЮЧЕНИЯ головок трицепса в работу:

Что значит «отводить правильно руку»?  Дело в том, что длинная головка крепится иначе  (к лопатке) чем две остальные, поэтому для ее активной работы требуется несколько особенностей.  Невыполнение которых и приводит к отставанию этой части трицепса. Итак...
 СЕКРЕТ! Чтоб включалась ДЛИННАЯ ГОЛОВКА НУЖНО:

Бицепс состоит из двух головок (БИ — это два = БИцепс):

  1. Длинная (Длинное сухожилие НО мышца маленькая): сидит на внешней части руки.
  2. Короткая (Короткое сухожилие НО мышца большая): сидит на внутренней части руки.

Оба пучка соединяются (такая же фигня как с трицепсом) в одно бицепсовое сухажилие рядом с локтевым суставом.  НО так как это сухожилие крепится  немного внутрь (к боковой части предплечья) то бицепс умеет не только сгибать руку но и РАЗВОРАЧИВАТЬ ладонь в сторону большого пальца (супинация).
Обычно у большинства нет никаких проблем с развитием короткой (внутренней) головки бицепса т.к. она растет практически от любых сгибаний.  Проблема обычно стоит в развитии внешней (длинной) головки бицепса. Почему?
Анатомически длинная головка крепится к плечевому суставу в верхней части поэтому для активного воздействия на длинную головку НУЖНО ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД,  т.к. это механически растянет ее и заставит работать.

Как включить ДЛИННУЮ ГОЛОВКУ БИЦЕПСА:

 

 

Заметки

3 УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС

 

 

 

2 УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС

 

 

ДОСТИГАТОР БОРИСОВА

 

У вас есть возможность ставить ДОЛГОСРОЧНЫЕ (года), СРЕДНЕСРОЧНЫЕ (недели) и КРАТКОСРОЧНЫЕ (дни) ЗАДАЧИ!  После того как они записаны на бумаге происходит формализация у вас в голове.  Вы начинаете перераспределять свои РЕСУРСЫ НА ИХ ДОСТИЖЕНИЕ!

ДОСТИГАТОР дает вам уникальную возможность РАЗДЕЛИТЬ задачи и выбрать ОПТИМАЛЬНЫЕ на конкретный день.

 

ДОСТИГАТОР  стимулирует вас на реализацию желаний и четко показывает разницу между тем что было до, и тем что стало после ваших усилий.

После оплаты вы получите на почту:
2 ФАЙЛА (MS Word) для распечатки ДОСТИГАТОРА (лицевая  + обратная стороны листа)
ВИДЕО инструкцию по сборке ежедневника

Когда мы тратим время на планирование, его становится больше.

 

 

Узнать подробности можно на СТРАНИЦЕ ОПИСАНИЯ "БАБЛОРУБ ИНТЕРНЕТНЫЙ"

Что касается ЗАКРЫТЫХ ФОРУМОВ по 4-рем НАПРАВЛЕНИЯМ (то цены на них с прошлой недели увеличились т.к. слишком много тем):

Чтоб получить доступ к соотвествующему разделу нужно нажать на любую коробку (ниже)