Денис Борисов

«Подполье», выпуск 157

20

сентября

2015

Ручонки каЧОнка. Палю схемы:-)...

Люблю я тренировать руки и поэтому с большим удовольствием пишу эту статью. Руки, на мой взгляд, очень легко тренировать если знать что и как делать. Проблема  только в том, что мало кто знает как и что делать ПРАВИЛЬНО. Именно про правильные упражнения, программы и технику мы сегодня будем говорить. Вы узнаете как раскачать не просто большие руки. Вы узнаете как сделать их атлетичными и красивыми.

У нас тут видос по этой теме

 

 

ИСКЛЮЧИТЬ РАБОТУ ДРУГИХ МЫШЦ во время выполнения упражнений на руки - весьма важная задача, с которой адепты бодибилдинга не могут справиться годами. Почему? Потому что придя в зал новички сразу же начинают рвать веса в надежде поскорее раскачаться. Слюни и сопли во все стороны, скрежет метала и зубов друг о друга. Все это эпично выглядит со стороны, но чаще всего нифига не помогает вашим рука приобретать адаптацию и увеличиваться в своем размере. Почему? Потому что большие мышечные группы любят отбирать нагрузку у маленький. Ведь так проще.
Если вы культурист, то ваша главная задача - СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ СЛОЖНЫМ для целевой мышцы.  Если мы работаем над бицепсом, то большая часть нагрузки должна идти в него, а не в спину или икры. То же самое и с трицепсом.  

Нарабатывается это работой с маленькими весами в течении нескольких месяцев. Вы берете 50% РАБОЧЕГО ВЕСА и выполняете большое количество подходов БЕЗ ОТКАЗА для развития связи МОЗГ - МЫШЦЫ РУК!  Вы можете делать больше....Гораздо больше...НО вы сознательно не даете себе это делать, потому что у вас другая задача не этом этапе - научиться включать ТО, ЧТО НУЖНО.  Только после того как у вас сформируется нужный навык вы можете переходить к ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ ВЕСОМ! И тогда....это уже будет совсем другая песня  и совсем другой эффект... Кстати запомните ЧИТИНГОВАТЬ на ТРИЦЕПС НЕЛЬЗЯ вообще, а на бицепс это возможно но только после прохождения размера 40-43 см и очень осторожно.

 

ТРИЦЕПС

Во время любых разгибаний трицепса работают ВСЕ головки, но в разной ИНТЕНСИВНОСТИ.

Включается ТРИЦЕПС  от КОРОТКОЙ головки к ДЛИННОЙ в зависимости от тяжести нагрузки и в зависимости от отведения руки назад.

АКЦЕНТ НА ДЛИННОЙ ГЛОВКЕ (она обычно всегда недорабатывает):

Лучшие упражнения для тренировки ТРИЦЕПСА:

 

БИЦЕПСЫ состоят из ДВУХ ГОЛОВОК:

ОБЕ ГОЛОВКИ соединяются в ОДНО СУХАЖИЛИЕ рядом с локтем и крепиться ближе к внешней части.  Это дает возможность не только СГБИАТЬ, но и разворачивать предплечье наружу (СУПИНАЦИЯ). 
ВЫВОД: для развития бицепса нужно СГИБАТЬ + СУПИНИРОВАТЬ предплечье относительно локтя.

Лучшие упражнения для бицепса:

 

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫБРАТЬ ДЛЯ РУК

 

 

 

Выполнять ЧЕРЕДОВАНИЕ подходов на мышцы антагонисты (подход на бицепс, затем подход на трицепс). Либо чередовать упражнения на бицепс и трицепс. Так повышается КПД и сокращается время восстановления между подходами.

 

ПШНБ - упражнение в котором нет супинации. Значит работает только сгибающая функция бицепса. В этом плане ПЛЕЧЕВАЯ выполняет больше работы (60-70%) поэтому можно пронировать руку для того чтоб поставить в сгибаниях акцент именно на ней. Для этого можно взять гантели, либо использовать гнутый гриф.

 

"Индивидуальное Ведение Клиентов"

Судя по чудовищно большому  количеству вопросов, которые мне пишут люди каждый день, есть огромный спрос на подобную услугу.  Я вижу, что чаще всего вопросы носят не абстрактный, а конкретный,  ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР (какие упражнения лучше подойдут мне, какой питание использовать мне, если отстают руки у меня и т.д.). Фактически чаще всего люди хотят получить не просто ответ на вопрос, а чтоб этот ответ учитывал их индивидуальные особенности.

Множество  людей смотрят и читают мои уроки по телостроительству. У большинства из них  остаются вопросы. Это нормально.  Особенно в приложении к своим индивидуальный особенностям.  Тут есть два возможных способа нахождения ответа.  Способ "проб-и-ошибок" (самый тяжелый) и способ "чужого-опыта" (самый простой, но дорогой).  

Ответить на вопросы всех желающих не возможно, к сожалению. Сегодня утром  вконтакте на мой основной странице у меня висело больше пяти тысяч новых сообщений.  Большинство из них - это люди которые хотят услышать мой опыт в приложении к своим проблемам и задачам.  Всем ответить не возможно. Да, и честно говоря, совсем не хочется тратить на это порой не благодарное дело  все свое свободное время.  Поэтому я отвечу только некоторым и только в обмен на другой ресурс (деньги).

 

 

Я буду отвечать на ВСЕ (ЛЮБЫЕ)  ваши вопросы касательно ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВА если мы договоримся по поводу индивидуального подхода к вам. 

СРОКИ нашего сотрудничества ограничены только вашим желанием. Вы можете заказать мои услуги на месяц (это минимальный срок), можете 3 месяца,  на пол года или даже года. В этом случае, я уменьшу цену за каждый месяц.  Т.е. вы решаете - нужно ли вам такое индивидуальное ведение или вы уже сами все знаете и вопросов больше нет.

ЧАСТОТУ своих вопросов и консультаций вы определяете лично. Наше общение может носить каждодневный характер. Мы можем общаться через день. Мы можем общаться раз в неделю. Все зависит от количества вопросов, которые вы хотите спросить.  Общение происходит через ВКОНТАКТ, в котором я нахожусь множество часов каждый день. Мы не составляем какой то особый график общения. Вы задаете свой вопрос. Когда я его вижу, то я на него отвечаю и вы можете задать следующий.  Мы не привязаны к какому то определенному времени и обсуждаем проблемы по мере их поступления.

 

Узнать ЦЕНЫ и другие подробности можно на СТРАНИЦЕ ОПИСАНИЯ "ИНДВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ КЛИЕНТОВ"

 

 


 

Что касается ЗАКРЫТЫХ ФОРУМОВ по 4-рем НАПРАВЛЕНИЯМ (то цены на них с прошлой недели увеличились т.к. слишком много тем):

Чтоб получить доступ к соотвествующему разделу нужно нажать на любую коробку (ниже)