Денис Борисов

«Подполье», выпуск 155

16

августа

2015

Как Жать Лежа Истинному кОчке! ...

Сегодня я решил больше говорить и меньше писать. Цель материала - рассказать принципиальные отличия между жимами штанги для культуризма и для пауэрлифтинга.  Вы узнаете как нужно жать штангу для РОСТА МЫШЦ (культуристический стиль).
Очень редкая информация.

У нас тут видос по этой теме

 

 

Плечевые Суставы не всегда отсылают максимум нагрузки во время жима лежа грудным.  Это зависит от генетики и техники выполнения этого упражнения.

В жиме для роста мышц очень важен не вес а техника.  Развивайте связь МОЗГ-МЫШЦЫ.  Критерием является умение сокращать грудные мышцы в спокойном состоянии (вы часто видели это в кино).   

Положение Ног: В бодибилдинге ноги должны быть выше, чем в лифтинге потому что чем выше ноги, тем меньше мост и тем больше изоляции грудных мышц.

Работа Ногами - хороша для паурлифтинга, но плохо работает для культуризма, потому что помогает вовлекать дополнительные мышечные группы и ворует нагрузку из грудных мышц.

 

Ширина хвата должна быть такой чтоб предплечья были параллельны в нижней точке.

Частичная Амплитуда - хорошее решение для культуризма потому что сохраняет постоянную нагрузку в мышцах и делает упражнение более сложным (нет отдыха). С другой стороны вы можете взять больше вес за счет сокращения амплитуды.  Получается баш на баш и для культуризма при работе в частичной амплитуде не нужно увеличивать или уменьшать вес на штанге. Берем тот же самый или меньше.

Если вы используете частичную амплитуду (не касаетесь груди), то хват нужен шире чем обычно (чтоб предплечья были параллельны).  А локти не должны быть развернуты к корпусу (не нужно 45 градусов как советуют часто для полной амплитуды). Траектория становится НЕ ПО ДУГЕ. При 90 градусах - траектория ПРЯМАЯ (ВВЕРХ-ВНИЗ).

Локти должны быть развернуты к корпусу, не к ушам.  Хороший вариант, когда  угол между плечевыми костями и туловищем ниже груди должен составлять порядка 45 градусов.

Амплитуда движения штанги - дуга.  Начало в низу грудных а конец над верхом грудных.

Открытый хват - опасен. Но он позволяет лучше фокусироваться на сокращении грудных (для профессионалов только).

Собрать лопатки вместе - хороший совет для пауэрлифтинга. Это помогает выжать больший вес. Но часто более сильная позиции снимает часть нагрузки с целевой мышцы. Это тот самый случае.  Выжмете вы больше, но не за счет того что грудь станет сильнее, а за счет того, что грудь станет слабее.  Во много из за дополнительного "моста".

Наклон Скамьи позволяет сместить нагрузку более равномерно по всей груди. Горизонтальный жим - не равномерный для грудных. Работает преимущественно нижняя часть.  Поэтому если вы культурист то старайтесь использовать жимы только с наклоном вверх головой.

 

Повторений делайте от 6 до 12, а количество подходов зависит от тренированности и мышечного чувства.  Обычно не стоит делать меньше 4 рабочих подходов в жиме штанги лежа, если это упражнение хорошо идет вам.

 

"Индивидуальное Ведение Клиентов"

Судя по чудовищно большому  количеству вопросов, которые мне пишут люди каждый день, есть огромный спрос на подобную услугу.  Я вижу, что чаще всего вопросы носят не абстрактный, а конкретный,  ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР (какие упражнения лучше подойдут мне, какой питание использовать мне, если отстают руки у меня и т.д.). Фактически чаще всего люди хотят получить не просто ответ на вопрос, а чтоб этот ответ учитывал их индивидуальные особенности.

Множество  людей смотрят и читают мои уроки по телостроительству. У большинства из них  остаются вопросы. Это нормально.  Особенно в приложении к своим индивидуальный особенностям.  Тут есть два возможных способа нахождения ответа.  Способ "проб-и-ошибок" (самый тяжелый) и способ "чужого-опыта" (самый простой, но дорогой).  

Ответить на вопросы всех желающих не возможно, к сожалению. Сегодня утром  вконтакте на мой основной странице у меня висело больше пяти тысяч новых сообщений.  Большинство из них - это люди которые хотят услышать мой опыт в приложении к своим проблемам и задачам.  Всем ответить не возможно. Да, и честно говоря, совсем не хочется тратить на это порой не благодарное дело  все свое свободное время.  Поэтому я отвечу только некоторым и только в обмен на другой ресурс (деньги).

 

 

Я буду отвечать на ВСЕ (ЛЮБЫЕ)  ваши вопросы касательно ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВА если мы договоримся по поводу индивидуального подхода к вам. 

СРОКИ нашего сотрудничества ограничены только вашим желанием. Вы можете заказать мои услуги на месяц (это минимальный срок), можете 3 месяца,  на пол года или даже года. В этом случае, я уменьшу цену за каждый месяц.  Т.е. вы решаете - нужно ли вам такое индивидуальное ведение или вы уже сами все знаете и вопросов больше нет.

ЧАСТОТУ своих вопросов и консультаций вы определяете лично. Наше общение может носить каждодневный характер. Мы можем общаться через день. Мы можем общаться раз в неделю. Все зависит от количества вопросов, которые вы хотите спросить.  Общение происходит через ВКОНТАКТ, в котором я нахожусь множество часов каждый день. Мы не составляем какой то особый график общения. Вы задаете свой вопрос. Когда я его вижу, то я на него отвечаю и вы можете задать следующий.  Мы не привязаны к какому то определенному времени и обсуждаем проблемы по мере их поступления.

 

Узнать ЦЕНЫ и другие подробности можно на СТРАНИЦЕ ОПИСАНИЯ "ИНДВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ КЛИЕНТОВ"

 

 


 

Что касается ЗАКРЫТЫХ ФОРУМОВ по 4-рем НАПРАВЛЕНИЯМ (то цены на них с прошлой недели увеличились т.к. слишком много тем):

Чтоб получить доступ к соотвествующему разделу нужно нажать на любую коробку (ниже)