Денис Борисов

Инструменты Улучшений

 

Таблицы

Борисова

 

Таблица Энергозатрат для Женщин от Дениса Борисова

Таблица Калорийности и БЖУ по Алфавиту от Дениса Борисова

 

В одном грамме УГЛЕВОДОВ или БЕЛКОВ - 4 ккал. В одном грамме ЖИРА - 9 ккал. Для того, чтоб похудеть, нужно тратить каждый день калорий больше, чем получаете. Чтоб это у вас получилось, нужно считать сколько калорий вы получаете (с едой) и сколько вы их тратите (в виде энерготрат) в течении дня.

Таблица, которую вы можете увидеть ниже, дает вам уникальную возможность понять сколько калорий тратиться в зависимости от тех или иных видов деятельности. Таблица составлена для девушек с разным весом (от 50 кг, до 70 кг). Отталкиваясь от нее, вы можете прикинуть оптимальные для вас физические нагрузки. Так же вы можете понять сколько калорий вы сожгли и сколько пищи можете съесть без угрозы поправиться.

Таблица энергозатрат для женщин разного веса.

 

 

ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Ккал/час
вес 50 кг
Ккал/час
вес 60 кг
Ккал/час
вес 70 кг
Ккал/час
на 1 кг веса
ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Ккал/час
вес 50 кг
Ккал/час
вес 60 кг
Ккал/час
вес 70 кг
Ккал/час
на 1 кг веса
Спорт
Занятия аэробикой2603123645,2
Бадминтон2402883364,8
Баскетбол2402883364,8
Боулинг1802162523,6
Езда на велосипеде, 16 км/ч2703243785,4
Медленные танцы1802162523,6
Быстрые танцы3704445187,4
Фехтование2002402804
Футбол2202643084,4
Гольф, дзюдо1601922243,2
Гимнастика2002402804
Гандбол1601922243,2
Хоккей2202643084,4
Верховая езда рысью2803363925,6
Гребля медленная2002402804
Гребля спортивная3203844486,4
Бег, 10,4 км/ч4205045888,4
Бег, 12 км/ч57068479811,4
Бег, 16 км/ч720864100814,4
Катание на скутере, на коньках1601922243,2
Катание на роликах2102522944,2
Катание на беговых лыжах3704445187,4
Катание на горных лыжах2603123645,2
Прыжки через скакалку2803363925,6
Сквош3704445187,4
Медленное плавание кролем3504204907
Медленное плавание брассом2803363925,6
Настольный теннис, волейбол2402883364,8
Большой теннис, прыжки с трамплина2903484065,8
Ходьба, 3,8 км/ч2102522944,2
Ходьба, 5,6 км/ч2402883364,8
Ходьба, 7,2 км/ч2803363925,6
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)2703243785,4
Тренировка с отягощениями1902282663,8
Аштанга-йога3003604206
Статическая йога1601922243,2
Утренняя гимнастика1501802103
Горный туризм4175005838,33
Конный спорт2192623064,37
Бильярд1251501752,5
Мотоциклетный туризм901081261,8
Автомобильный туризм80961121,6
Домашняя работа
Вскапывание земли2002402804
Уборка квартиры пылесосом1501802103
Подметание пола1211451692,41
Мытье пола3003604206
Мытье окон1752102453,5
Вязание831001161,66
Мытьё посуды1031241442,06
Уборка овощей на огороде2352823294,7
Прополка грядок вручную1451742032,9
Ручная стирка2653183715,3
Глаженье белья971161361,94
Прочее
Стояние на ногах75901051,5
Беседа стоя81971131,61
Беседа сидя76911061,51
Езда за рулем автомобиля1001201402
Умственная работа73881021,46
Писание писем72861011,44
Подъем по лестнице3704445187,4
Нахождение в положении сидя4048560,8
Нахождение в положении стоя851021191,7
Сон4756650,93
Покой без сна5566771,1
Сидение в покое72861001,43
Громкое чтение75901051,5
Одевание и раздевание851011181,69
Занятие сексом2002402804